朝活を始めたきっかけ
皆さんはモーニング・ルーティンや朝活で、どんなことをしていますか？
元々、僕は「夜型人間」でした。オーストラリアにいる時も、深夜0時くらいに寝ていたし、日本に帰ってきてからも最初のうちは同じような生活でした。
しかし、今の大学に着任し始めた頃から、仕事がどんどん忙しくなり、「自分のための時間（本を読んだり、運動をしたり）」が、ほとんどなくなっていきました。
気がつけば、「疲れやすく」「ストレスを溜めやすい」心と体になり、出張後は９９％の確率で体調を崩す状態になりました。１年の半分くらい風邪をひいているような年もありました。
そんな状態でも、仕事量は減るどころか、どんどん増えていきました。
やがて健康診断でも引っかかり始め、このままだと「自分の心身が、あと数年も持たない」と思い、２０１８年くらいから「生活改善」に取り組み始めました。
最初は、本を読みながら、色々なことを片っ端から試しました。
睡眠時間の調整、睡眠の質の調整、寝室のデザイン、寝具、食事の時間、食べるもののチョイス、運動する時間や内容、読書、瞑想、日記、その他諸々・・・。
その中で辿り着いた一つが「朝の時間」の有効活用。つまり「朝活」でした。
２０１８年から１ヶ月ごとに調整をし、自分は何を目指しているのか、自分に何が自分に合っていて、合ってないのかなどを記録しながら、朝活について色々と試してきました。
今回は、今現在行っている朝活とモーニング・ルーティンの内容を紹介します。
僕の朝活とモーニング・ルーティン
４：３０〜５：００ 起床
日の出が早くなるこれからの春〜秋は、４：３０になります。
５：００―５：１５ 体内起こし・瞑想
白湯を飲み、体を内側から目覚めさせ、瞑想１０分ほど行う。
５：１５―５：３０ 手帳時間
何年も使っている愛用の手帳で、
- 今日の予定の確認
- 「今日の目標」の設定と、それがどのように「今週の目標」到達にリンクするのかを確認
- 「１日１問 答えるだけで理想の自分になれる365日の質問」という本を使いながら、自分の価値観の確認（下にリンク貼っておきます）
ちなみに、僕は特殊な手帳術を使っているので、これに関しては、違う記事で紹介したいと思います。
５：３０―６：３０ 執筆
ブログの構成を練ったり、書いたり、編集したり（ブログを始める前は、自己研鑽のための読書にこの時間を使用していました。現在読書は、就寝前・移動中にしています。）このブログ執筆ですが、皆さんにメッセージを届ける一方で、僕のような職業には不可欠な「伝える力」や「文章力」の向上のために、非常に役立つものなので、スキルトレーニングも兼ねて、習慣化させようとしています。
６:３０−７:００ 運動
日の出が早い時期は、朝散歩・ジョギング。雨の日や冬の日の出が遅い時期は、「ステッパー」という機材を使って３０分運動（下にリンク貼っておきます）
７:００−７:１５ サプリ摂取・準備
１１種類のサプリを摂取後、シャワー・歯磨きをして、オフィス（大学の個人研究室）へ向かう準備。
７：３０―８：００ 大学（オフィス）へ
自分のオフィスで働くときは、この時間に出勤。
８：００―８：３０ 朝食・ニュースチェック
基本オフィスで朝食をとります。テレビを持たない生活を１５年ほどしているので、ニュースはAbema TVでチェックします。
８：３０−８：４５ コーヒータイム・瞑想
1日に朝しかコーヒーを飲まないので、この時間に飲む。1日のスタートをしっかりするために５分の「瞑想」をして整える。
９：００ 仕事開始
夜の１８：３０くらいまでは、分刻みでのスケジュール。まとまった休憩を取るのは、昼トレーニングの１時間弱。基本的に昼食は１年半くらい食べておらず、その時間をトレーニングに当てています。
朝活をする前と後で・・・
以前、心身ともにボロボロで忙しかった時は、この朝活を正直「無駄」と思っていました。
そんな時間があれば、寝るだけ寝て、仕事のための体力を温存したほうがいい！
夜遅くまで仕事や勉強をすることが、「すばらしい」「偉い」「頑張っている」証だ！
大事な仕事をしている。（しなくちゃいけないとわかっちゃいるけど）運動する時間なんてない！
よく寝たり、運動したり、自分時間作ったりするのは、暇な人がやることだ！
でも、これらは全て「自分の心身を犠牲にしても、仕事を頑張れば全てよし！」という我々の社会・慣習が作り出し、脳に刷り込まれた「ただの思い込み」と気づいたのです。
この「思い込み」を信じていたことで、心身ともに「整う」こともなく、ただただ目の前の仕事に忙殺され、人生に「自分軸」のない毎日を過ごしていました。
その「思い込み」に気づき、朝活を取り入れたことで、僕の人生変わりました。
でも、朝活の話を人にするたび、「おじいちゃんみたいな生活だね（笑）」と言われます。
何と言われても結構です（笑）
自分の心身が整い、仕事の効率や成果が爆上がりするのであれば。
現在は２０１８年に比べ、３倍くらい忙しくなっています。仕事の量だけではなく、種類も増えているし、関わる人やアシスタントもずっと多くなっています。
でも、この朝活のおかげで自分を「整える」ことができ、心身ともに良い状態を維持できています。
この経験から思うのは・・・
本気で「人生の効率化」を目指すなら、食事を気を付ける他に、①睡眠、②運動、③自己研鑽の３つの時間は毎日必ず捻出せよ。昼・夜忙しくてできないなら、朝すべし。
さいごに
僕は、人にとって、心身ともに良い状態でいることが「幸せ」であると思っています。
ただ、それを「達成するためのアクション」は、その人の置かれた状況や環境によって、さまざまだと思います。
朝活が「全て」ではないし、人によっては昼活・夜活などをしっかりしたいと思う人もいるでしょう。
今回は朝活、モーニング・ルーティンとしてお話ししましたが、僕はDaily & Night Routineもしています。
今後も、それらの経験に基づいた「人生を向上させるヒント」を紹介していきます。
その中から、皆さんが自分に合う「達成するためのアクション」を見つけ、少しでも心身ともにハッピーに暮らせたら嬉しく思います。
